【PR】
「マスクを外した瞬間、自分の息に『えっ…』と驚いた…」
「親しい人との会話中、相手が少し顔をしかめた気がする…」
そんな経験はありませんか？
自分の口臭は、自分ではなかなか気づきにくいもの。でも、気づかないうちに周りに不快な思いをさせていたら…と考えると、とても怖いですよね。
「毎日ちゃんと歯を磨いているのに、なぜか口臭が改善しない」
もしそう感じているなら、原因は歯磨き以外にあるのかもしれません。実は、地獄のような口臭を招く「意外な悪習慣」が存在するのです。
この記事では、あなたの口臭を根本から改善するために、今すぐ見直すべき5つの習慣を徹底解説します。
口臭の原因の85%はコレ！習慣①：歯と「舌」の掃除不足
まず最も基本的なことですが、歯磨きが適当になっていませんか？そして、歯と同じくらい重要な「舌」のケアを見落としていませんか？
舌の表面に付着する白い苔のような「舌苔（ぜったい）」。これこそが、腐敗菌の温床であり、ドブのような臭いを放つVSC（揮発性硫黄化合物）の発生源です。
口臭の原因の実に85%は、歯周病とこの舌苔だと言われています。
【対策】
- 舌クリーナーや柔らかい歯ブラシで、舌の奥から手前に向かって優しく汚れをかき出す。 (※ゴシゴシ磨きは厳禁！)
- デンタルフロスや歯間ブラシを使い、歯と歯の間の汚れを徹底的に除去する。
口の中を清潔に保つだけで、口臭の大部分は改善されるはずです。
寝ている間が危険！習慣②：無意識の「口呼吸」
朝起きたとき、口の中がカラカラに乾いている人は要注意。無意識のうちに「口呼吸」をしているサインです。
私たちの唾液には、細菌の繁殖を抑える「抗菌作用」があり、口臭を防ぐ天然のマウスウォッシュのような役割を果たしています。
しかし、口呼吸をすると口内が乾燥し、唾液の分泌が激減。これにより細菌が繁殖し放題になり、強烈な口臭が発生してしまうのです。
【対策】
- 日中、意識的に口を閉じ、鼻で呼吸する習慣をつける。
- 就寝時は、口が開くのを防ぐ「口閉じテープ」や、鼻の通りを良くする「鼻腔拡張テープ」を活用する。
- 部屋の湿度を保つことも効果的です。
良かれと思ってたのに… 習慣③：過度な「糖質制限」
「ダイエットのために糖質を抜いている」という方も注意が必要です。
炭水化物を極端に減らすと、体はエネルギー不足を補うために脂肪を分解し、「ケトン体」という物質を作り出します。このケトン体が、除光液のような甘酸っぱい独特の口臭、いわゆる「ケトン臭」の原因となるのです。
【対策】
- 糖質を完全にカットするのではなく、サツマイモや玄米、果物などの「質の高い糖質」を適度に取り入れる。
- 水分を十分に摂取し、体内のケトン体を排出しやすくする。
飲み会の翌朝だけじゃない！習慣④：頻繁な「飲酒」
アルコールは体内で分解される過程で、悪臭の原因となるアセトアルデヒドや酢酸を発生させます。これが「酒臭さ」の正体です。
さらに、慢性的な飲酒は口内を酸性にし、歯周病を悪化させる原因にも。利尿作用による脱水症状も、唾液の減少と口内の乾燥を招き、口臭をさらに悪化させます。
【対策】
- 休肝日を設け、飲み過ぎないようにする。（健康的な飲酒量は週にワインボトル2本程度までが目安）
- お酒を飲んだ日は、特に念入りな口腔ケアを心がける。
最強の悪臭発生源！習慣⑤：百害あって一利なしの「喫煙」
口臭に悩む人が絶対にやってはいけない習慣、それが「喫煙」です。
喫煙は、これまで挙げてきた口臭の悪化要因（舌苔の増加、歯周病の悪化、唾液の分泌抑制）をすべてコンプリートしてしまいます。
タバコのタールが舌や歯にこびりつき、独特のヤニ臭さを発生させるだけでなく、口内環境を徹底的に破壊するのです。これは、加熱式タバコでも変わりません。
【対策】
- 今すぐ禁煙する。これに尽きます。
- 禁煙すれば数週間で口内環境は改善に向かい、本来の息を取り戻すことができます。
まとめ：口臭は日々の習慣の積み重ね
ひどい口臭は、決して偶然ではありません。あなたの毎日の何気ない習慣が原因なのです。
裏を返せば、原因となる習慣を見直すことで、誰でもクリーンな息を取り戻すことができます。
- 歯と舌の丁寧なケア
- 鼻呼吸を意識する
- バランスの取れた食事
- お酒はほどほどに
- そして、絶対禁煙！
今日からできることから始めて、マスクを外しても自信を持って笑える毎日を手に入れましょう！
【編集部厳選】何から始める？おすすめ口臭ケアグッズ3選
「原因はわかったけど、具体的に何を使えばいいの？」という方のために、今日から始められるおすすめのケアグッズをご紹介します！
1. 【舌ケアの入門編】NONIO (ノニオ) 舌クリーナー
口臭科学から生まれたNONIOの舌クリーナー。高密度の毛束でできたブラシが、舌の凹凸に入り込んだ汚れをごっそり落とします。ゴム製の「ラバー・スクレーパー」で浮かせた汚れをしっかり除去。初心者でも使いやすく、舌を傷つけにくい設計が人気です。
NONIO(ノニオ) 舌クリーナー+舌専用クリーニングジェル ホワイト
2. 【睡眠中の口呼吸対策に】ナイトミン 鼻呼吸テープ
寝ている間の口呼吸を防ぎ、鼻呼吸へと促す専用テープ。肌に優しい医療用シリコン系粘着剤を使用しているので、剥がすときも痛くありません。朝起きた時の口の乾きや喉の痛みが気になる方に、まず試してほしいアイテムです。
小林製薬 ナイトミン 鼻呼吸テープ 肌にやさしいタイプ アロマラベンダーの香り (21枚) いびき防止 口閉じテープ
3. 【総合的な殺菌ケアに】コンクールF 薬用マウスウォッシュ
多くの歯科医院で推奨されている、高い殺菌力が魅力の薬用マウスウォッシュ。水に数滴垂らして使う濃縮タイプなので、1本で360～700回も使え、コストパフォーマンスは抜群です。ピリピリしないマイルドな使用感で、歯周病予防から口臭対策まで幅広くカバーします。
【最安挑戦中★マラソン限定】ウエルテック コンクールF 100ml × 3個【1週間でもっとも売れたお店】【最短即日出荷】【宅配便送料無料】
